【抗疫貼士】居家抗疫勿忘運動 老人宜散步活動筋骨

新冠病毒疫情席捲全球，香港市民也從一月開始過上防疫的生活，為了避免出外增加感染風險，市民多選擇留在家中。然而，長期留在家中也會衍生許多問題，例如會對部分人的精神情緒造成影響，專家建議要多關顧家中的老人，同時也需要做適量的運動舒緩情緒。

記者：余立言 何婷婷 陳卓妍

精神科鄧萬豪醫生表示，長期留在家中「隔離」，會對個人的精神健康造成一定影響。他解釋，足不出戶會令到運動量減少，導致腦部的胺多芬（即一種讓人開心的荷爾蒙）分泌下降，造成悶悶不樂的情緒。其次是作息時間的改變，工作量的減少會導致人越來越晚睡，缺乏規律的睡眠很容易造成失眠。同時，留在家中，許多人都會以看手機度日，面對鋪天蓋地的訊息，例如疫情的變化，死亡率等，過度觀看會令人焦慮，容易變得擔心緊張，長此以往可形成憂慮症，再嚴重一點可演變成抑鬱症。

此外，鄧醫生也指出，由於一家大小長期留在家中，而香港居住環境又相對擠迫，長時間的被迫相處，一家人便很容易產生摩擦。專家建議大家需要互相忍讓，特別是婦女在家中多了許多家務要做，例如勤清潔，少了外出在家用餐的次數也多了，這些無疑都對「家庭煮婦」增加了壓力，因此一家人更需要互相體諒與幫忙，才能減少衝突。

老人科專科佘達明醫生認為，這次疫情對長者影響較大。他解釋，因為長者長期留在家裡沒有運動，導致肌肉容易萎縮，也會出現肥胖的徵狀，對健康造成影響。他提到有病人過分懼怕出街，因而長期留在家裡，在缺少活動下，以致下肢無力行走。他鼓勵長者應多點走動，或者到公園散步，活動關節和舒展肌肉。

鄧醫生建議在家抗疫期間，各人仍應該保持運動，例如一些簡單的伸展運動，提高身體免疫力；運動出汗亦能令身體產生胺多芬，紓解被困在家裏負面的情緒。此外，要為自己定立時間表，讓自己作息有時，避免出現失眠。同時，在與家人相處期間，可安排一些親子活動，例如與孩子一起做家務與烹飪，培養孩子的興趣並善用共處的時間。在疫情緩和下，可以到公園或戶外一起做運動，用正向的心態面對疫情。